По словам специалиста, подавленное или тревожное настроение осенью имеет как биологические, так и культурные причины. С одной стороны, наблюдается сезонная цикличность выработки гормонов и психоактивных веществ. С другой — срабатывают культурные установки: завершение отпусков, переход к жесткому рабочему графику и метафорическое восприятие осени как времени увядания. Дополнительными триггерами становятся снижение температуры и сокращение светового дня, из-за чего многие начинают мерзнуть и испытывать так называемую «смысловую яму» при возвращении с работы в темноте.
Чтобы смягчить эти эффекты, эксперт советует тепло и комфортно одеваться, а также использовать лампы для светотерапии, которые помогают компенсировать нехватку солнечного света и улучшить утреннее самочувствие.
Игорь Лях выделил несколько «красных флагов», при наличии которых стоит обратиться к специалисту:
- чувство сильной усталости сразу после пробуждения, не связанное с физической нагрузкой накануне;
- осознанное избегание социальных контактов и желание изолироваться;
- постоянная раздражительность или гнев, которые не проходят в течение недели;
- длительное снижение настроения и ухудшение когнитивных способностей.
Психотерапевт подчеркивает: кратковременная грусть из-за утраты или расставания — это нормальная реакция психики, а не диагноз. Однако если тяжелое эмоциональное состояние затягивается и мешает повседневной жизни, необходимо проконсультироваться с врачом. Друзья и близкие часто первыми замечают такие изменения и могут доброжелательно посоветовать обратиться за профессиональной помощью.
